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哪些运动能强心?

来源:体育生活报 发布时间:2018-05-17

想要强健心脏,最好的选择就是有氧运动。


散步

散步是最简单易行的运动,能够有效消耗脂肪,降低血压,有利于心脏健康。推荐每次散步1至2个小时,每次约3至5公里,每周5次。


慢跑

慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制,每分钟心跳数不超过180减去年龄。18岁到65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,肺活量增大,最大限度上利用有氧代谢,更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,从而为身体提供更丰富的营养。推荐每次至少30分钟,每周5次左右。


跳绳

跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,促进全身的新陈代谢,预防多种病症,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。推荐每次10-30分钟,每周5次。


骑自行车

在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2至3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。骑车时两腿交替蹬踏的动作,还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能,提高其灵敏性,推迟脑细胞老化。推荐每周骑行3次,每次骑车至少30-60分钟,每次骑行10-20公里。


太极拳

太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病有防治作用。推荐每周5次太极拳运动。

责任编辑:赵鑫雅
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